نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    شاطر

    نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ملك بلا مملكه في 2008-02-18, 2:04 am

    1_اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار

    2 - إذا شعرت بعدم القدرة على النوم .. انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس .. عندها فقط عد إلى السرير .. وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق

    3 - استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم .. بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

    4 - يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار .. إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع .. لذلك كن طبيب نفسك وافعل ماهو أفضل لك .. فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل .. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر .. ولا تتجاوز فترة النوم ( 30 - 45 ) دقيقة

    5 - الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي .. فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم ( 30 دقيقة ) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم .. وبإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح

    6 - تجنب إجبار نفسك على النوم .. فالنوم لا يأتي بالقوة .. فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم .. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه .. عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم

    7 - أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة .. فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل


    8 - جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ( ساعتان إلى ثلاث ساعات )

    9 - يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم .. لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة

    10 - ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .. ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء ) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

    11 - كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً

    12 - تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه .. لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق .. وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

    13 - تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي ( 3 - 4 ) ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم

    14 - يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم .. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم


    وأخيرا دعواتكم لي ولوالدي
    avatar
    رحال
    طالب فعال
    طالب فعال

    عدد المشاركات : 516

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف رحال في 2008-02-18, 2:46 pm

    أهم شي الأذكار .

    الله يعطيك العافية ياخوي بوسعد .


    الله يجزاك بالخير .

    لاهنت .
    avatar
    ـالـ خ ـيـالـ
    طالب في قمه الروعه
    طالب في قمه الروعه

    ذكر عدد المشاركات : 1572
    العمر : 24

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ـالـ خ ـيـالـ في 2008-02-18, 6:30 pm

    يعطيك الف عافيه


    مشكور ياغالي



    avatar
    راعي كيف
    طالب فعال
    طالب فعال

    ذكر عدد المشاركات : 387

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف راعي كيف في 2008-02-25, 4:18 pm

    يعطيك الله الف عافيه

    تقبل مروري

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ملك بلا مملكه في 2008-02-25, 6:18 pm

    منورين
    avatar
    شايل جروحي بروحي
    طالب في قمه الروعه
    طالب في قمه الروعه

    ذكر عدد المشاركات : 1006
    العمر : 29

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف شايل جروحي بروحي في 2008-02-26, 4:01 am

    الله يعطيك العافية ياخوي بوسعد .


    الله يجزاك بالخير .

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ملك بلا مملكه في 2008-03-01, 10:27 pm

    اشكرك صقر على الرد الجميل ...

    الجارح
    طالب جديد
    طالب جديد

    عدد المشاركات : 97

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف الجارح في 2008-03-01, 11:36 pm

    مشكووووووور على الموضوع

    الجميل و الرأع

    تقبل مروري

    الجارح

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ملك بلا مملكه في 2008-03-03, 3:56 pm

    هلا والله نورت اخوي الجارح ........
    avatar
    king
    طالب متميز
    طالب متميز

    ذكر عدد المشاركات : 693
    العمر : 25

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف king في 2008-03-08, 11:29 pm

    مشكووور اخوي وما قصرت

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف ملك بلا مملكه في 2008-03-17, 3:49 pm

    منور اخوي كنق ..
    avatar
    جنوبي والله يغفر ذنوبي
    طالب في قمه الروعه
    طالب في قمه الروعه

    ذكر عدد المشاركات : 1254
    العمر : 24

    رد: نصائح أكيـــــدة لنوم هـــــــادئ وصحـــــي:::

    مُساهمة من طرف جنوبي والله يغفر ذنوبي في 2008-05-01, 7:40 pm

    مشكور على الموةضوع الجيد

      الوقت/التاريخ الآن هو 2017-11-21, 1:48 am